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预防抑郁症要做到三不三好

来源:上海新科医院精神科 2018-03-28 09:17:04
预防抑郁症要从多注意平时生活细节开始,努力做到以下三不三好原则。 三不原则 所谓三不原则,即对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。 对今天不生气:生活中要学会善于自我减压、善于处理各种困扰、善于调节情绪的本领,遇事冷静不生气,保持心理平衡

  预防抑郁症要从多注意平时生活细节开始,努力做到以下三“不”三“好”原则。

  三“不”原则

  所谓三“不”原则,即对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。

  对今天不生气:生活中要学会善于自我减压、善于处理各种困扰、善于调节情绪的本领,遇事冷静不生气,保持心理平衡。我们没有办法改变和主宰世界,但却可以调节自己的情绪,每天拥有一份好心情。

  对昨天不后悔:金无足赤,人无完人,既非圣贤,孰能无过,所以没必要总是纠结于过去做错的事情,只要吸取经验教训,懂得反思,以后不再犯类似的错误就很好。

  对明天不担心:对将来还没发生的困境不要过分担心,做好现在、尽力而为、走一步看一步的心态很重要,往往也是通向成功的必杀技。

  三“好”原则

  所谓三“好”原则,即好好睡觉、好好运动、好好防护。

  好好睡觉:长期失眠是导致抑郁症的一个主要原因,所以一旦出现经常性失眠,应及时采取纠正治疗,只有保证良好的睡眠治疗和充足的睡眠时间,才能保持良好的精神状态,有效预防抑郁症。

  好好运动:适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然药物,经常从事室内工作的人,要保证每天2小时的室外活动。

  好好防护:引发伤感的地方可以选择不去,容易导致生气的人可敬而远之,不可抗拒的刺激要学会提高承受能力,适当的情感防护是是预防抑郁症的一个有效措施。

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