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焦虑症自我调节方法有哪些

来源:上海新科医院精神科 2018-01-20 09:31:25
患上了焦虑症一般来说可以通过服用药物获得症状的缓解,但是服药的同时还需要进行自我调节,如果你的焦虑症状不是很严重,也可以不服药,通过自己的自我调节获得康复,那么焦虑症自我调节方法有哪些?下满专家就做一个简单的总结,希望可以帮到各位正在被焦虑

  患上了焦虑症一般来说可以通过服用药物获得症状的缓解,但是服药的同时还需要进行自我调节,如果你的焦虑症状不是很严重,也可以不服药,通过自己的自我调节获得康复,那么焦虑症自我调节方法有哪些?下满专家就做一个简单的总结,希望可以帮到各位正在被焦虑症困扰的患者。

  1.焦虑症患者可以通过积极的自我暗示获得病情的好转,这种自我暗示包括比如:“我能行!”“这件事很简单!“我一定能够做好!”通过这样的积极的自我暗示患者可以获得焦虑症状的缓解,并且能够增强自信。

  2.研究证明适量的运动能够消除一些产生焦虑的化学物质的生成,可以让患者精神愉悦,精神放松,所以当你感到焦虑的时候索性什么都不要去想,去运动一下,比如打球、游泳、跑步等等,这样可以很好的缓解焦虑的情绪,使得你有充沛的精力去做下面的事情。

  3.研究证明人在做自己感兴趣的事情的时候会全身心的投入,不会去想其他乱七八糟的事情,所以当你感到焦虑的时候,去做自己感兴趣的事情可以有效的减轻焦虑,比如听歌、读书、散步等等。当你昨晚这些事情的时候你的焦虑可能就早已经跑的无影无踪了。

  4.如果你感觉到了焦虑,那么你可以将自己的困扰讲给你的亲朋好友听,或者是找一个安全的地方放声大哭或者是大笑一场,这样不良情绪得到了宣泄,心情就会好很多。

  5.焦虑的时候你可以听听音乐,音乐具有让人安静或者是激情澎湃的力量,当音乐轻轻划过您的心灵的时候,你的焦虑就会逐渐的烟消云散。

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