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失眠有的吗

来源:成都成华脑康医院精神科http://www.longyao120.com 2018-02-05 09:31:59
失眠疾病对于我们很多人来说是比较困扰的情况,一旦患上,就会很难,我们想要的远离该疾病的困扰,目前的治疗方法是药物治疗,很多人担心会复发,下面我们就一起看看失眠有的吗。 1.安排规律生活 避免失眠的方法,是使生活起居规

  失眠疾病对于我们很多人来说是比较困扰的情况,一旦患上,就会很难,我们想要的远离该疾病的困扰,目前的治疗方法是药物治疗,很多人担心会复发,下面我们就一起看看失眠有的吗。

  1.安排规律生活

  避免失眠的方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  2.建立信心

  对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续2小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  3.保持适度运动

  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  3.睡前饮食适度

  睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  5.睡前放松心情

  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  以上就是我们对于失眠复发的预防方法,大家可以尝试的使用一下,生活中要保持轻松乐观的心态,避免失眠的再次侵袭,饮食上要注意营养搭配,不要偏食,这是保证身体所需营养的重要方法。

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