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失眠我们怎么的进行预防呢

来源:成都成华脑康医院精神科 2020-06-09 16:39:00
失眠是一个无法忍受的问题,也是我们生活中的常见疾

  失眠是一个无法忍受的问题,也是我们生活中的常见疾病。 我们许多人患有失眠症,我们的日常生活受到严重影响。 因此,我们必须尽快做到。 那么,如何诊断和治疗失眠呢? 让我介绍给我们医院。

  1.睡觉前不要暴饮暴食。 睡觉前两个小时左右吃少量晚餐,不要喝太多水,因为晚上去厕所会影响睡眠质量。 晚上不要吃辛辣,脂肪含量高的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  2.遵守固定的时间表,周末不要睡得太晚。 如果您在周六晚睡,在周日晚醒,则您可能在周日晚上失眠。

  3.保持室温稍凉。 卧室温度略低,有助于睡眠。

  4.保持安静。 关闭电视和收音机,因为安静对改善睡眠质量非常有益。

  5.晚上睡觉。 白天打zing睡可能会导致晚上“剥夺”睡眠时间。 白天的睡眠时间严格控制在1小时以内,下午3点后不能入睡。

  6.舒适的床。 舒适的床为您提供良好的睡眠空间。 另外,您必须确定床是否足够宽敞。

  7.睡前远离咖啡和尼古丁。 建议您睡前八小时不要喝咖啡。

  8.选择运动时间。 下午运动是帮助睡眠的好时机,经常进行体育锻炼可以改善晚上的睡眠质量。

  9.睡觉前洗个澡。 睡前洗热水澡可帮助您放松肌肉,使您睡得更好。

  以上是我院为大家介绍的预防失眠的方法。 希望对大家有帮助。 早期发现可以及早治疗,因此对我们来说预防该疾病非常重要。

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