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哪些不良习惯容易导致失眠

来源:成都成华脑康医院精神科http://www.longyao120.com 2021-12-11 13:42:01
失眠是生活中的常见症状,很多人都因为失眠而导致次日工作效率等,对其生活产生严重影响。成都成华脑康医院介绍,生活中一些细节都可能引发失眠症 一些人在睡觉前喜欢做一些运动,这样是有助于睡眠的,但是如果运动时间在睡觉前一个小时内,就很可能适得其反
  失眠是生活中的常见症状,很多人都因为失眠而导致次日工作效率等,对其生活产生严重影响。成都成华脑康医院介绍,生活中一些细节都可能引发失眠症 一些人在睡觉前喜欢做一些运动,这样是有助于睡眠的,但是如果运动时间在睡觉前一个小时内,就很可能适得其反,运动之后人的精神是处于兴奋状态的,所以会产生失眠的情况,这是正常的,下面为大家介绍哪些不良习惯容易导致失眠
 
  哪些不良习惯容易导致失眠
 
  一、半夜失眠的人,容易拿起闹钟来看时间,结果时间分秒过,自己就真的睁眼到天亮,所以正确办法是半夜起来不要看钟,转身倒头继续睡。
 
  二、有些人习惯睡觉分段睡,表面上看起来好像总时数一样,但睡眠结构则是破碎的,这样导致睡眠的质量也不会好。
 
  三、床是让人睡觉的地方,但如果在床上念书、吃东西、看电视,就容易培养不想睡的气氛。
 
  四、一些人喜欢喝咖啡、茶,其实这也是不好的习惯,茶、咖啡和香烟等,都会破坏人们的睡眠结构,所以大家都应该尽量避免,对于失眠的人来说,在晚上的时间,更加应该戒掉这些不良的习惯。
 
  枕头过高
 
  从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿。过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
 
  枕着手睡
 
  睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
 
  被子蒙头
 
  以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
 
  张口呼吸
 
  闭口夜卧是保养元气的办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
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