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失眠有哪些调理措施呢?

来源:上海新科医院精神科 2017-12-13 09:52:00
失眠有哪些调理措施呢? 精神压力与任何躯体上的不适都可诱发暂时失眠,失眠现已成为对现代人影响颇深的都市疾

  失眠有哪些调理措施呢?精神压力与任何躯体上的不适都可诱发暂时失眠,失眠现已成为对现代人影响颇深的都市疾病。面对失眠,千万不可为之急躁,不能一到睡觉的时间就开始就担心入睡问题,过度的紧张担忧反而会加重失眠程度。因此,针对失眠大家要采取顺其自然的态度,做好日常护理工作,改正不良生活习惯,才能降低失眠对人的影响。下面就由上海新科医院精神科专家为你解答。

失眠有哪些调理措施呢?

  有助于提高睡眠的保健措施

  1、调整情绪,保持乐观心态树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期),不要将它想象得太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。所以,当发觉自己失眠了,需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并静静回想些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠。

  2、分析原因,快速根除

  分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。

  3、自由联想,平静心情

  闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

  4、深呼吸吐纳

  深呼吸吐纳可以产生令人放松的物质,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

  5、安眠药不可随便吃

  有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。另外,专家提醒,安眠药治疗失眠的效果虽然好,但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾,会对身体健康也有一定的不良影响。

  6、千万不要赖床

  失眠的时候不要赖在床上,可以起床做些其他的事情,很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也已经得到休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。

  7、长期失眠请及时就医

  失眠会与本身身体机能有关,医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳:中医一般分型(痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等)根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。

  以上就是上海新科医院精神科专家关于“失眠有哪些调理措施呢?”这一问题的解答。如有疑问可以点击“专家咨询”询问在线专家,也可以直接拨打医院康复热线。祝您早日康复!

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